邓紫棋每天做600下这样的动作,30天瘦出马甲线?到底如何做的?

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邓紫棋每天做600下这样的动作,30天瘦出马甲线?到底如何做的?

下午在群里跟朋友闲聊,瞬间被一句话给吸引了↓

邓紫棋每天做600下这样的动作,30天瘦出马甲线?到底如何做的?

快速瘦腿?到底是什么魔鬼办法!

可往上翻上去,打扰了,每天280个仰卧起坐,这毅力可不是一般人能比的啊!

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都说明星也非常有毅力,这话所言非虚。

就好比,B站的跨年晚会爆了,但我最关注的,还是出来亮嗓子的邓紫棋。

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比起过往的造型,她真的好看了许多,没有那些什么皮裤加身,看上去竟有几分惊艳,可能也因为瘦了。

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我后面扒了一下她瘦下来的秘诀,原来人家每天就轻轻松松做600个腹肌训练,还说其实想要练出马甲线很容易↓

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不过她的动作确实没那么难,第一个是:坐下双腿离地抬起来,双臂向前伸直,然后来回的上上下下呼扇↓

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也可以换成第二个:把双臂向两边伸开,然后还是上上下下的呼扇↓

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你可别看说得这么简单,其实做起来能累死人,我也尝试过,小肚子的部位一直在暗暗使劲。

一天做600个,肯定能瘦下来的。

不过呢,我们一般人一开始肯定做不了那么高强度的运动的,所以今天乔老师就来跟大家讲一下如何饮食跟运动结合,有效舒服地瘦下来!

第一部分是饮食:

因为咱们这个是要保证每天都有一定的体力去运动,所以饮食方面不能吃得太素,否则到时肯定是越吃越饿。

你看邓紫棋也有控制饮食的,主菜以菜、水果为主,配菜就吃肉和米饭。更因为她是容易水肿的体质,为了消水肿,她还会经常喝红豆水。

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那咱们可以吃什么呢?

1、多吃菠菜

热量:24kcal/100g

菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和纤维素,是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。

食谱:菠菜经过烹饪后会变得软滑,要是搭配瘦肉丝来煮的话,就能互相补充营养。不过呢,菠菜非常吸油,最好是用低热量的橄榄油来煮哦。

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2、西兰花

热量:30kcal/100g

西兰花还含有蛋白质、钙、纤维素等多种营养物质,能够减少热量摄入和加快新陈代谢,可以说是非常适合减肥人士吃了。

食谱:水煮和清炒肉片都是非常美味又低脂的减肥佳肴!或者水煮之后,配上一块鸡胸肉,一顿饭菜就这样搞定了。

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第二部分是2个动作:

1、卷腹

Step1:双膝并拢弯曲,可以将双手交叉在胸前,也可以虚搭在脑后,注意:这里不要发力哈,不然就起不到锻炼腹肌的效果了!

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还有脑袋和脖颈都不要贴在地面上,这样很容易不由自主地借助颈椎的力量,导致脊椎颈椎受伤。

Step2:腹肌发力拉动上半身抬起,不需要完全起身,头顶与膝盖差不多在一条水平线即可,记住:腰部不要离地!

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有朋友会问,一天做多少呢?其实不用像邓紫棋那么多啦。

一组30个,每次做3-5组就好。

2、仰卧抬腿

第一个卷腹动作主要是针对咱们的上腹,而这个抬腿运动则主要针对下腹,不同部位分开训练效果会更好!

双手放在两侧,腿微弯曲抬起,腹部发力将下半身贴近,下背部微离开地面,上背部贴合地面,次数和卷腹一样就好啦~

邓紫棋每天做600下这样的动作,30天瘦出马甲线?到底如何做的?

饮食跟运动一起结合,并且坚持下来,你就会发现一天瘦一点点,总有一天就能达到你想要的身材了!

建议大家收藏转发,跟着练习~

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